減肥要選「無氧運動」還「有氧運動」？學會正確訓練方法

2021年12月20日 — 有氧運動雖然可以快速減脂，但一旦身體習慣了運動強度，勢必需要增加運動強度才能繼續消耗熱量。而專家建議最好的減肥運動則是結合「有氧減脂、無氧增肌」 ...

2022年10月3日 — 「有氧運動」可幫助減脂、增加肺活量、減掉內臟脂肪、預防骨質疏鬆⋯有氧運動有哪些？有氧運動推薦包含：跑步、快走、跳繩、游泳、腳踏車、飛輪、居家 ...

2017年12月6日 — 體適能界的人都知道，瘦身成功的關鍵、線條養成的過程，80%靠飲食控制，20%是不可或缺的運動！唯獨熱量控制可以讓體脂減少，當運動加上肌肉量增加， ...

2024年1月17日 — 這類運動以中等強度長時間的持續運動為特點，包括慢跑、游泳、騎腳踏車、跳繩和舞蹈等，可以有效達到減脂 ... 脂肪作為能量來源，促進減脂和體重管理。 有氧 ...

2021年3月6日 — 順序上建議先做重訓，消耗肌肉中的肝醣，再做有氧時才能燃燒脂肪。先做有氧，常會讓重量訓練的品質下降許多，無法獲得增肌減脂的好處。 □ 飲食 ...

2022年2月11日 — 基本上每週做四到七小時的運動就能有效快速減脂，而你當然必須要將大部分的時間用來做阻力訓練，而不是耗在有氧運動。在減脂期時，建議每週做四到五個小時 ...

降體脂肪運動必不可少！ 降體脂運動第一步：肌力訓練; 降體脂運動第二步：有氧運動; 減肥醫師推薦的降體脂運動：每天快走半小時！ 健身教練推薦的降體脂運動：加強版肌力 ...

2023年6月5日 — 在有氧運動過程中會提升心肺功能、並燃燒身體累積的脂肪，對於減肥減脂、改善體態很有幫助。有氧運動的強度適中、持續時間長，例如快走、慢跑、游泳等等， ...